[...] 3-5 (25-15) ten sam trening w pn i sob poniewaz odstep miedzy tymi dniami jest dluzszy niz w przypadku Twojej propozycji pn, sro W przypadku nog cwiczenia dosc przyjemne, w niewielkim stopniu obciazajace uklad nerwowy. Zakres serii 3-5 dobierzesz indywidualnie, adekwatnie do stopnia wytrenowania miesni ud i [...]
[...] ruchowej, zaczac biegac, czego mozna powiedziec musze sie nauczyc od nowa bo teraz biegam nienaturalnie :(. Moge biegac jeden dzien w tygodniu, w ktorym nie cwicze np. w czwartki?? Wiem ze FBW to trening masowy wiec cwiczenia aerobowe nalezaloby wyeliminowac lecz chcialbym zaczac biegac. Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2008-02-01 08:52:54
lipa na klatke 2 cwiczenia a jest priorytetem. moja propozycja: Poniedzialek: Klatka piersiowa:(2-3serie rozgrzewkowe ktorych nie wliczamy w pule ogolnych serii) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niektóre ćwiczenia były niejasne i trochę za dużo w niektórych partiach Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12 3. Rozpiętki płasko 3x10-12 4. Przenoszenie sztangielki za głowy płasko 3x10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi [...]
"WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE"sorki pomyliłem ćwiczenia} więc zamiast rozpiętek wyciskanie hantli ,a co z całą resztą planu jest w porządku czy wymaga jeszcze korekty? Zmieniony przez - ChuckD123 w dniu 2011-04-14 17:44:42
a moj plan ktos mzoe sprawdzic, jestem juz zaawansowany stazem, to bedzie moj 3 cykl cwiczenia wedlug kolejnosci, priorytet barki nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie [...]
U mnie w klubie jest taki sprzęcik do ćwiczenia mięśni brzucha, na którym ja się po raz pierwszy w życiu dorobiłam kratki. Na krzesełku się siada , na wysokości ramion masz uchwyty do łapek, a nogi oplątujesz wokół rolek. Ćwiczenie polega na spinaniu brzucha przez jednoczesne uniesienie nóg i ściągnięcie w dół ramion - taki scyzoryk w siadzie. [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 3x10 1)Kratownica na modlitewniku 4x8/8/6/6 2)Uginanie ramion z hantlami 4x8/8/6/6 PIĄTEK Nogi,brzuch 1)ABS..(albo cos innego jakies zwykłe cwiczenia zobacze) 1.Przysiad tylni 4s 2.Wykroku 4s 1.Żuraw na ziemi 4s 2.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3x30p 2.WSpięcia siedząc 3x30p Napewno nie jest to łatwy [...]
[...] - Unoszenie nóg wisząc na poręczach x 4 - Spinanie brzucha w leżeniu x 4 brzuch i uda trenuje klasycznie. mam problem odnosnie barkow. pierwszy akton pracuje podczas cwiczenia klatki, czy to juz nie wystarczy, czy przydaloby sie jeszcze seria wyciskania sprzed glowy? czy seria na przedramie jest ok? bo mam bardzo slabe. dzieki z gory i [...]
[...] 2 serie 12 powtorzen przedramiona-ugiecia nadgarstkow 2 serie 12 powtorzen wywal brzuch-ABS+zestaw cwiczen dodatkowych na kazda partie (skosne,proste itd) B: plecy-cwiczenia na drazku 3 serie max. i drugie ćw daj wiosło sztangą podchwytem 2s klatka-wyciskanie sztangielek skos/badz plasko ze zmiennym obciazeniem 12 powtorzen 3s i [...]
[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s" nie zabardzo rozumiem o co chodzi w tym FBW. a wiec jesli naprzyklad trenowalbym tym planem 3x w tygodniu to robie w pierwszy dzien cwiczenia z bloku A?? drugi planem B i tak na zmiane??
Wtorek WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 3 s 10-12 Pompki na podwyższeniu 3s rozpiętki 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 s 8-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ o kolano 4 s 8-10 Dwa ćwiczenia na bica stkną Czwartek Wyciskanie sztangielek 3 s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]
Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]
obadaj sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 albo jak przewiniesz nizej do pktu "7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO" jak narazie Ci wystarcza te dwa cwiczenia.
Ten pierwszy jak najbardziej ok. Chyba go wezmę, a czy mogę syzyfki zamienić na prostowanie nóg w siadzie? Przy syzywkach bolą mnie kolano, nie wiem czy przez złą technikę czy przez samo ćwiczenia ale wolałbym z nich zrezygnować.